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Estilo de Vida 11/02/2021

Ansiedade noturna: aprenda a combatê-la sem se desesperar

Por : Nova Mulher

A ansiedade noturna é a sobrecarga mental que não nos permite dormir à noite. Seus sintomas mais comuns são sudorese, falta de ar, aumento da frequência cardíaca e inquietação na cama antes de dormir. Saiba mais sobre o tema:

 

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Os especialistas em psicologia definem a ansiedade noturna como um estado de hiperexcitação e resposta de alerta que irrompe no meio do repouso à noite.

 

Principais sintomas

  • Taquicardia, pressão no peito e sensação de asfixia quando se deita e antes de dormir.
  • Dores de cabeça ou pontadas nas têmporas também são frequentes à noite.
  • Passar horas sem adormecer e, quando o faz, acorda com frequência durante a noite.
  • Geralmente, quem sofre de ansiedade noturna costuma ser gente distraída e com dificuldade de concentração durante o dia.

 

Tratamentos naturais

  • Você deve aprender a lidar com as preocupações diárias e reservar um espaço à noite. Abordar as preocupações no início do dia permitirá que você tenha foco e mais tempo para abordá-las.
  • Proíba os pensamentos negativos antes de dormir. Não tente fazer isso diretamente, faça-o atraindo pensamentos que o relaxem.
  • Faça exercícios antes de dormir, pois a mente pode mantê-lo acordado, mas o corpo ficará cansado. Isso o ajudará a adormecer com mais facilidade. Os exercícios sempre o ajudarão a ter um sono agradável.
  • Evite álcool e bebidas com cafeína, tanto quanto possível, por algumas horas antes de dormir. Essas bebidas são estimulantes e não vão permitir que você durma bem à noite.
  • Desconecte-se de equipamentos tecnológicos, principalmente celulares ou smartphones. O uso de dispositivos eletrônicos 30 minutos antes de dormir é prejudicial para o adormecimento. A luz e a iluminação desses dispositivos mantêm a mente estimulada.
  • Faça ioga antes de dormir à noite. Os exercícios de respiração permitirão que você tenha uma sensação mais relaxante e satisfatória que o fará dormir. Pare de se preocupar com problemas que não podem ser resolvidos na cama.
  • Evite comer demais antes de dormir à noite. A alimentação deve ser especialmente cuidadosa, pois refeições pesadas podem causar dificuldades para adormecer.
  • Cuide do espaço onde você dorme. Um travesseiro confortável, uma temperatura correta, são fatores que podem causar um sono reparador e, certamente, afastar a ansiedade noturna.
  • Em alguns casos, você pode não estar ciente do problema ou tentar corrigi-lo pode não ter melhorado os sintomas. Então é necessário ir à terapia psicológica. Um psicoterapeuta especializado pode ajudá-lo a resolver problemas de ansiedade noturna.

 

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