Durante o verão, o tempo muda e a temperatura aumenta consideravelmente, tanto de dia quanto de noite — o que, sem dúvida, afeta o nosso descanso.
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Vários estudos mencionam que um bom sono melhora a qualidade de vida, e sabemos que o início do sono está ligado à queda da temperatura corporal. É por isso que, durante o verão, a incidência da insônia aumenta.
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Recomendações para descansar bem
Entre as recomendações para ter um bom sono durante os dias mais quentes está a manutenção da rotina do sono, que se resume em adaptar o nosso estilo de vida.
Existem pontos muito simples que podemos usar para descansar perfeitamente e evitar a insônia de verão. Entre eles, criar um ambiente propício ao descanso, evitando estímulos externos: luzes, telas, barulhos…
Você também pode evitar o consumo de certos alimentos, como café e bebidas alcoólicas ou energéticas. Evite comer, também, grandes porções de comida antes de descansar (a última refeição deve ser por volta das 20h).
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Além disso, evite usar telas na cama, como celular e computador. O quarto é um local para se desligar do mundo exterior e descansar — por isso devemos privilegiar a tranquilidade do espaço.
Por outro lado, você pode planejar horários para dormir e se levantar e manter a ventilação adequada no cômodo, para que o ar flua e a temperatura fique mais agradável para relaxar.
