Cá entre nós, 2020 foi um ano estressante. E toda essa emoção pode afetar sua capacidade de adormecer. Afinal, quando você fica pensando em tudo até as 3 da manhã, provavelmente não se sentirá melhor no dia seguinte.
ANÚNCIO
É por isso que é tão importante adotar certos hábitos relaxantes antes de ir para a cama. Continue lendo e descubra alguns segredos que farão com que você durma o melhor possível todas as noites:
Leia também
Experimente a automassagem
Foi demonstrado que o contato físico libera ocitocina, o hormônio que ajuda a aliviar o estresse. A automassagem é uma ótima maneira de relaxar e ajudar seu corpo a se acalmar. Também ajuda na circulação sanguínea.
Não se limite apenas aos ombros: experimente massagear os pontos de pressão nas mãos e pés, panturrilhas e pescoço. Ou você pode concentrar a maior parte de sua energia no rosto, nas têmporas e no couro cabeludo.
Para obter o máximo da sua automassagem, use seu óleo corporal favorito ou bálsamo com um aroma sutil e relaxante.
ANÚNCIO
Leia um livro ou ouça uma história
Um dos hábitos que você deve ter em mente para o seu ritual antes de ir para a cama é guardar o telefone e se afastar de qualquer outra tela, como TV e computador.
A luz azul que emana engana seu cérebro, fazendo-o acreditar que é dia e torna difícil a transição para o modo de suspensão de que você precisa para adormecer de forma rápida e eficaz.
Defina um alarme para tocar uma hora antes de precisar dormir e guarde o telefone. Em vez de verificar o Instagram, leia um livro ou revista ou ouça uma história, até mesmo um podcast.
Crie um ambiente calmo
Antes de se deitar, crie um ambiente calmo e aconchegante em seu quarto e faça disso um dos seus hábitos.
Um difusor de óleo essencial instalado em uma mesa de cabeceira tem tantos benefícios: a umidade extra é ótima para evitar que sua pele resseque durante a noite e ajuda com a congestão nasal. Já o cheiro do óleo ajuda a acalmar sua mente.
Você também pode borrifar seu quarto com seu perfume favorito nas fronhas e lençóis para uma experiência duradoura.
Medite ou faça um exercício de respiração
Sua respiração funciona de maneiras misteriosas: você pode se acalmar e relaxar seu cérebro apenas alterando seus padrões.
Pratique técnicas como a respiração alternada pelas narinas ou inspire e expire para uma contagem para ver como seu corpo reage. A meditação também pode ser a chave para acalmar o cérebro.
Mantenha a iluminação fraca
Assim como você não quer ficar olhando para as telas antes de ir para a cama, você também não deve estar sentado em um ambiente cheio de luzes fortes.
Você deseja manter seu corpo e cérebro no “modo hora de dormir”; então defina toda a sua iluminação para o nível mais baixo possível.
É importante desligar as luzes do teto e usar lâmpadas ou mesmo velas para encerrar o dia.
