É possível ter uma relação saudável com a comida para ser mais feliz; saiba como

Para pessoas com ansiedade ou transtornos alimentares, é um desafio ter uma relação saudável com a comida, isto é, nutrir-se sem se deixar levar pelas emoções.

Maus hábitos alimentares e, em geral, a relação que temos como adultos com a comida são diretamente influenciadas pelos aprendizados que tivemos na infância. Por isso são padrões difíceis de quebrar, mas não impossíveis.

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Sinais de alerta

No entanto, muitas pessoas não têm uma relação saudável com a comida e nem sequer perceberam, resultando no desenvolvimento de doenças resultantes de excessos e más escolhas. Isto é:

1. Usar a comida como maneira de distrair as emoções.
2. Não comer alimentos nutritivos.
3. Comer com falta de controle.
4. Obsessionar-se por perder peso.
5. Relacionar a forma física ao sucesso na vida.
6. Usar a comida como fonte de gratificação.

Dicas para ter uma relação saudável com a comida

Primeiro, se você identificou que falhou em um ou mais pontos do anterior, é melhor recorrer a um especialista na área de nutrição e psicologia para discutir as causas de suas más escolhas.

Ao mesmo tempo, você pode transformar a maneira como se alimenta:

Não exagere nas regras

Quando você é muito rigorosa com sua dieta, é mais provável que você tenha ataques de ansiedade que levam à compulsão ou à frustração.

Lembre-se de que não há boas nem más refeições. Todos os alimentos são permitidos em sua dieta, só que você deve encontrar a forma e o momento certo para consumi-los.

Distingua fome real da fome emocional

Muitas vezes são as emoções que nos levam a escolher quando e o que queremos comer. É por isso que os nutricionistas recomendam tomar um segundo para identificar o problema.

Um deles é se perguntar se naquele exato momento eles comeriam uma maçã. Se já passaram mais de duas horas desde sua última refeição e sua resposta é sim, provavelmente é fome de verdade.

Caso contrário, a fome emocional leva as pessoas a anseiam por alimentos específicos.

Ouça seu corpo

Se você não gosta da comida, não a consuma só porque é saudável. Você não precisa se forçar. O importante é não fazer da comida a peça central das nossas vidas.

Não compense

Esqueça passar fome se um dia você exagerar. Concentre-se em comer de forma saudável todos os dias e os resultados virão por conta própria.

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