Muitas de nós não sabemos por que nos sentimos tristes e irritáveis durante o período menstrual, mas a verdade é que as mudanças de humor (e até mesmo físicas) afetam cerca de 80% das mulheres durante “aqueles dias”.
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Por que nosso humor muda?
Não há uma explicação específica para que 80% das mulheres experimentem mudanças de humor durante o período menstrual. No entanto, especialistas apontam que é provável que esteja relacionada com flutuações hormonais que ocorrem durante a segunda metade do ciclo.
Uma baixa concentração de serotonina pode levar à tristeza, à irritabilidade e a outros sintomas, como:
- ansiedade
- baixa libido
- cansaço/fadiga
- esquecimento
- insônia
- náusea
- pouco apetite
O que fazer?
Para atacar os sintomas da TPM, é importante consultar um médico para avaliar seu caso e pensar em medicamentos como contraceptivos hormonais, que ajudam a melhorar os sintomas.
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Também é importante fazer mudanças no estilo de vida que ajudem a melhorar o fluido sanguíneo e contribuam para a geração de serotonina. Entre eles recomendamos:
Pratique exercício
Permanecer fisicamente ativa por pelo menos meia hora por dia vai ajudá-la a combater seus sintomas menstruais. Você não tem que se esforçar muito. Você pode sair para uma caminhada, por exemplo.
Coma de forma saudável
Tente resistir aos desejos por fast-food que podem surgir durante o período pré-menstrual. Comer produtos açucarados, gordurosos ou altos em sódio pode prejudicar seu humor.
Sugerimos que você coma muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Evite álcool e cigarro, assim como café. Eles podem aumentar os sintomas de depressão durante o período.
Descanse o suficiente
O sono é muito importante para nossa saúde. Sugerimos que você durma oito horas por dia, especialmente uma semana antes do seu período menstrual.
Evite situações estressantes
É importante minimizar suas chances de estresse. Especialistas recomendam o uso de técnicas de relaxamento, como ioga, meditação e exercícios de respiração profunda.
Tente evitar discussões, especialmente com o parceiro ou com seus entes queridos. Isso só vai alterar ainda mais o seu humor.
