Série yoga na cama: Liberar toxinas, alongar e estimular a tiroide em 2 minutos

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Nova Mulher
Reprodução / Pexels / Andrea

Acordar é a primeira coisa que você faz no dia e esse também pode se tornar um momento de autocuidado com a nossa série “Yoga na Cama”, que ensina a fazer posturas fáceis e cheias de benefícios sem nem deixar os lençóis.

Aprenda hoje a “Postura da Ponte” (Setu Bandha Sarvangasana) na cama, uma postura que alonga o corpo – coluna, pescoço e tórax -, massageia os órgãos internos e  ainda ajuda a drenar as toxinas, estimulando também a tireoide.

De acordo com o Sleep Number, ainda deitada de costas, dobre os joelhos e solte as solas dos pés na cama. Deixe os braços ao lado do corpo e levante os quadris no ar. Levante os ossos frontais do quadril e tente não apertar demais os glúteos – que são os músculos que constituem as nádegas.

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Se você preferir mais apoio e menos esforço, coloque alguns travesseiros firmes em baixo  da coluna vertebral, perto do bumbum. Mantenha a posição por dois minutos.