Ganho de peso na pandemia: 6 dicas para perder quilos extras

O confinamento, o teletrabalho e as mudanças de estilo de vida fizeram com que muitas pessoas ganhassem peso durante esses meses.

À medida que o verão se aproxima, muitos começam a se preocupar mais com sua aparência física e tentam diferentes métodos para reduzir quilos extras o mais rápido possível.

A nutricionista do Programa de Obesidade e Diabetes da Clínica Universidad de los Andes, Eliana Reyes, explica que “dietas extremas não são recomendadas porque são ruins para a saúde”.

“Por um lado, nos primeiros dias, as pessoas podem se sentir mal, ter um baixo açúcar e estarem cansadas. Se a dieta continuar, obviamente, causará um déficit de nutrientes, vitaminas e minerais.”

Como perder os quilos ganhos em pandemia?

1. Diminuir a ingestão de calorias e aumentar a atividade física. Quando a dieta é acompanhada de exercícios, o que se espera é que uma pessoa perca entre 800 gramas e 1 quilo por semana. Será ainda mais se você fizer mais atividade física, e não diminuir sua ingestão alimentar.
2. Coma uma dieta recomendada por especialistas para ser personalizada. Não adianta tirar uma dieta da internet porque não somos todos iguais. Tudo depende se você é um homem, uma mulher, a idade e a atividade física que faz. É muito importante entender que a dieta universal não existe.
3. Coma uma dieta equilibrada que inclui laticínios, carnes brancas, ovos, muitos peixes, legumes e frutas.
4. Não remova certos alimentos, como frutas e carboidratos (pão, cereais, arroz) — desde que sejam consumidos em quantidades moderadas.
5. Evite comer alguns alimentos, como açúcares refinados, gorduras e frituras. Também é recomendado evitar o álcool, pois é uma importante fonte de calorias.
6. Aumentar o consumo de líquidos, idealmente, dois litros por dia.

Além dessas dicas, Reyes explica que a perda de peso deve ser tomada com tranquilidade. “O processo de perda de peso deve ser fácil e não ter altas expectativas. Se os resultados não forem como o esperado, as pessoas podem facilmente ficar frustradas e desistir da dieta”, diz ele.

Fonte: Nueva Mujer