O trabalho e a rotina pesada criam muita tensão muscular. Então, certos exercícios que aliviam a dor nas costas são mais do que necessários. Você pode fazer esses exercícios a qualquer momento no conforto da sua cama, porque não requerem grandes esforços físicos. Lembre-se que o objetivo desta atividade é relaxar e esticar os músculos.
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Estes exercícios ajudarão a aliviar a dor nas costas
Rotação da cabeça
Sente-se na beira da cama com as costas o mais retas possível. Comece a virar a cabeça para a direita e depois para a esquerda. Você também pode fazer movimentos para cima e para baixo.
Contração dos ombros
Contraia os músculos do abdômen enquanto dobra a coluna e os ombros. Em seguida, estique-se novamente até chegar à postura reta. Repita cinco vezes, devagar.
Levantamento dos braços
Deitado na sua cama, levante os braços até apontarem para o teto. Em seguida, levante os ombros como se quisesse tocar o teto com a ponta dos dedos. Isso aliviará a tensão na parte dos ombros e ativará a circulação.
