Estudos mostram que até 70% de todas as nossas conversas mentais são negativas. No entanto, a conselheira Meg Selig aponta que é possível mudar a mentalidade em uma direção melhor com três pensamentos simples.
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Descubra como neste texto traduzido e adaptado do blog Psychology Today:
- «Não está acontecendo agora.»
Sim, certamente é possível que ocorra uma catástrofe, mas não está acontecendo agora. Essa frase pode ajudá-lo a ver que, pelo menos por enquanto, você está seguro.
- «Aconteça o que acontecer, eu posso lidar com isso.»
Esta declaração lembra você de seus próprios recursos internos e lhe dá a determinação para enfrentar os desafios da vida.
- “Estou causando meu próprio sofrimento. Posso parar?”
A primeira parte desta declaração tem sua origem nas «Quatro Nobres Verdades do Budismo». A pergunta «posso parar?» vem de estudos motivacionais que sugerem que fazer uma pergunta tende a ser mais motivador do que simplesmente dizer «vou parar».
A pergunta-chave ajuda a ver que temos uma escolha. Claro, se realmente houver uma catástrofe em seu caminho (divórcio, morte da família ou desastre natural), a melhor coisa a se perguntar é: «Qual a melhor forma de me preparar para esse evento?», o planejamento das ações alivia a ansiedade.
É importante lembrar que, quando reconhecemos esses pensamentos, é necessário sempre usar uma das frases de conforto acima, já que mudar os hábitos mentais é difícil e as recaídas fazem parte do processo.
A especialista ressalta que deter o «pensamento catastrófico» é um projeto que pode durar a vida inteira. Ainda assim, uma conversa interna mais saudável o ajuda a superar o pensamento negativo, para que você possa concentrar mais rapidamente seus pensamentos no que realmente importa.
