Se o seu trabalho exigir que você mantenha a mesma posição por um longo tempo, você pode começar a sofrer de dores musculares. É por isso que o portal Nueva Mujer apresenta três exercícios que vão ajudá-lo com este problema.
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Exercícios contra a dor nas costas
Agachamentos
Um dos exercícios mais eficazes para melhorar a postura e evitar o desconforto nas costas são os famosos agachamentos. O segredo é manter a cintura o mais reta possível. Para fazer um agachamento, separe as pernas e baixe o tronco até que os quadris estejam na altura dos joelhos. Realize três sessões de 15 repetições cada.
Posição do nadador
Você deve deitar de bruço e de barriga para baixo. Então, estique as mãos até que estejam acima da sua cabeça. Logo coloque-as para baixo e repita o movimento como se você estivesse nadando.
Rotação do ombro
Coloque em suas mãos algum peso leve, como duas garrafas de água. Agora dobre os braços perpendiculares ao corpo e na direção da frente. Em seguida, mova seus antebraços para ambos os lados até que eles tenham uma posição de 180 graus em relação ao seu corpo.
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Como você pode ver, essas são rotinas simples que vão ajudá-lo a manter a forma, apesar do seu trabalho sedentário. Tente dedicar pelo menos 45 minutos por dia a esses exercícios.
