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Saúde e Bem-estar 25/04/2021

Menopausa: 5 alimentos que você deve incluir em sua dieta para se sentir melhor

Diversas mudanças começam a acontecer no corpo da mulher, e uma dieta com alimentos adequados ​​ao novo processo deve ser considerada

Por : Redação

Com a chegada da menopausa, entre os 45 e 50 anos, o corpo da mulher para de produzir estrogênio. Diversas mudanças importantes começam a ocorrer no corpo, e uma nova dieta com alimentos mais favoráveis ​​ao novo processo deve ser considerada.

Saiba mais sobre o tema a seguir:


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Alimentos que você deve incluir em sua dieta

Proteína

Como a massa muscular diminui consideravelmente durante a menopausa, os especialistas recomendam o consumo diário de ovo e carnes magras, como frango e peixes oleosos.

Carboidratos

Os carboidratos na menopausa devem cobrir até 60% da ingestão calórica para evitar o consumo de açúcares simples presentes em doces, refrigerantes e outros alimentos pouco saudáveis.

Laticínios

Como a regulação do cálcio no corpo é afetada, você deve tomar sol 15 minutos por dia para obter vitamina D. Você também deve comer leite, iogurte e queijo com frequência.

Grãos integrais

Para combater a fadiga, é necessário incluir carboidratos complexos ou de absorção lenta, como aveia, quinoa e centeio. O preparo de uma salada (por exemplo: com ovo, cenoura e arroz integral) é muito benéfico.

Gorduras saudáveis

Durante a menopausa, o consumo de abacate, nozes e sementes é recomendado, pois satisfazem e ajudam na regulação do sistema endócrino. O azeite de oliva também é indicado.


⚠️ Atenção: este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.


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