Apresentar um abdômen reto e tornar uma mamãe fit depois dos 40 é muito mais simples do que imagina. Basta ter continuidade e inserir esses exercícios simples e efetivos para serem feitos em casa sem nem mesmo carregar pesos e surpreenda suas todas suas amigas.
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3 exercícios práticos para eliminar a barriga depois dos 40
Se você é uma mãe ocupada com uma rotina desgastante, não se preocupe porque essa rotina de exercícios pode ser feita em 30 minutos diários sem sair de casa. Você só precisa de um sofá, sua legging favorita e tênis para se desfazer da barriguinha indesejada.
Praticando diariamente, em pouco tempo você verá mudanças no corpo e poderá encantar a todos com um abdômen definido e reto. A seguir explicamos os 3 exercícios que queimam gordura e moldam a cintura que ajudarão a perder peso mais rápido.
Exercício 1: Montain climber
1. Fique de costas para seu sofá e coloque joelhos e mãos no chão.
2. Coloque os tornozelos na beira do sofá enquanto sustenta seu corpo com os braços estirados no chão.
3. Estique as pernas, deixe-as um pouco afastadas.
4. Mantendo as costas retas, traga um joelho até o peito e retorne à posição inicial.
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5. Repita o movimento com a perna oposta.
6. Alternando as pernas, leve o joelho até o peito em 4 séries de 20 repetições. Caso não consiga, comece com 3 séries de 15 repetições.
Exercício 2: Abdominais no sofá
1. Deite de barriga para cima no chão com os glúteos próximos ao sofá para que consiga colocar as pernas no acento.
2. Levante o tronco estirando os braços para frente enquanto contrai o abdômen.
Faça 4 séries de 20 repetições. Lembrando que no início a quantidade de repetições pode ser menor.
Exercício 3: Elevação de pernas
1. Sente-se na borda do sofá, coloque as costas no encosto deixando braços levemente flexionados e as pernas retas e levantadas.
2. Levante uma perna por vez até completar 4 séries de 20 repetições.
A recomendação para conseguir um abdômen reto depois dos 40 é que combine a rotina de exercícios com uma dieta balanceada e mantendo a hidratação do corpo. Em pouco tempo você conquistará o abdômen e cintura de beleza impactantes.
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