Uma das maiores preocupações das mulheres ao terminar o verão, não é apenas como a pele fica com as intensas horas de sol, mas também com a saúde capilar com a queda de cabelo.
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Esta é uma situação que podemos controlar com uma boa alimentação, dependendo dos fatores que causam a queda de cabelo.
Seja pela idade ou pela genética, por exemplo, nenhuma alimentação saudável ajudará a manter ou fazer crescer o cabelo.
Se for por deficiência de vitaminas ou nutrientes, existem uma série de alimentos que podem ajudar a frear ou reverter a queda de cabelo.
Se estima que a alimentação pode influenciar cerca de 30% da saúde e da aparência do cabelo. No verão, é necessário ter um cuidado especial, pois o cabelo enfrenta desafios adicionais, como exposição ao sol, à água salgada e ao cloro das piscinas”, explica Teresa Climent, licenciada em Farmácia e Technical Manager da Nuggela & Sulé, segundo a revista ELLE.
O que se deve comar
Não é apenas hidratar e usar bons produtos nos cabelos que é suficiente para reparar a saúde capilar após o verão, também é necessário fortalecê-lo com uma dieta eficaz contendo estes nutrientes:
- Proteínas: O cabelo é principalmente composto por proteínas, por isso é essencial incluir fontes de proteínas magras na sua dieta, como carne magra, peixe, ovos, legumes, nozes e sementes.
- Ferro: A deficiência pode levar à queda de cabelo. Inclua alimentos ricos em ferro, como carne vermelha magra, espinafre, lentilhas, grão-de-bico e cereais enriquecidos.
- Vitamina C: Ajuda na absorção de ferro, por isso combinar alimentos ricos em ferro com fontes de vitamina C, como citrinos, kiwis e pimentos, pode ser benéfico.
- Zinco: É essencial para o crescimento do cabelo e manutenção das glândulas sebáceas. Algumas fontes de zinco incluem carne de vaca, frango, peixe, nozes e sementes.
- Biotina: Também conhecida como vitamina H, a biotina é essencial para a saúde dos cabelos. É encontrada em ovos, nozes, sementes, abacates e peixe.
- Ácidos graxos ômega-3: Estes ácidos graxos são essenciais para a saúde em geral e também podem ajudar a manter o couro cabeludo hidratado. Fontes de ômega-3 incluem peixes gordos (salmão, sardinha), nozes e sementes de chia.
- Vitamina A: Contribui para a produção de sebo, que mantém o couro cabeludo saudável. Os alimentos ricos em vitamina A incluem cenouras, batatas, espinafres e abóboras.
- Vitamina E: Ajuda a melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo e promove o crescimento do cabelo. É encontrado em alimentos como nozes, sementes, óleos vegetais ou abacates.
- Silício: Contribui para a força e elasticidade dos cabelos. Algumas fontes de silício são a aveia, o arroz integral, os feijões e as verduras de folhas verdes.
- Água: Manter-se hidratado é crucial para a saúde em geral, incluindo a saúde dos cabelos. A água ajuda a manter o couro cabeludo hidratado e a prevenir a secura.
O que não deve ser comido
- Alimentos ricos em gorduras saturadas: Como carnes gordurosas, laticínios inteiros, fritos... Esse tipo de gordura obstrui os folículos pilosos e diminui a circulação sanguínea no couro cabeludo, deixando o cabelo mais seco e sem brilho.
- Açúcares refinados e alimentos processados: Como doces, bolos, bebidas açucaradas, todos eles provocam respostas inflamatórias no organismo e afetam a qualidade e a aparência do cabelo.
- Bebidas alcoólicas: Desidrata o couro cabeludo e a consequência direta é que o cabelo fica mais seco e quebra facilmente.
- Cafeína: O café e as bebidas com cafeína em geral também conduzem à desidratação do cabelo.
- Alimentos salgados: Outros dos responsáveis por essa desidratação capilar.
